筋トレ初心者が飲むべきサプリとは?必須アイテムを紹介

こんぬつは、アルパパです。トレーニングを始めて1年半ほど経ちますが、これまで様々なサプリを試してきました。トレーニングをするからにはその効果を存分に引き出してくれるサプリメントは揃えておきたいですわね!どんなサプリを摂ればいいか紹介していきます。

ほぼ必須サプリメント

ほぼ必須と言えるサプリは「プロテイン」です。サプリと呼んでいいのかもわかりませんが、これは必須です。「プロテイン」と言っても和訳するとその意味は「タンパク質」です。そう、プロテインとはタンパク質のことです。

プロテインにも何種類かありますが、とりあえず「ホエイプロテイン」というものを選んでおけば良いと思います。多く流通していますし、ソイプロテインなどと比べ粉末の重さに対してタンパク質の量が多く含まれています。

どうしてプロテインが必須かというと、日本人の一般的な食事では筋肉を意図的に大きくすることが難しいからです。タンパク質とは言わば、「筋肉の材料となるもの」です。一般的に筋肥大に効果があるとされるタンパク質の摂取量は

体重×2g

と言われています。例えば体重70kgの人なら、70×2=140g必要です。140gのタンパク質を摂取するためにはどれほどの食べ物が必要かというと…

鶏むね肉にして約700g

卵にして約20個

正直、結構大変です。そのタンパク質の摂取を補うのがプロテインです。食事とサプリの間に位置するものと考えてください。普段の食事からは摂るのが難しいものを補うためのものなのでプロテインに頼り切るのも問題ですが、初心者のうちは積極的にプロテインを飲みましょう。もちろんタンパク質以外にも筋肉を成長させるために必要な栄養素はあります。(極論を言えばどの栄養素もバランス良くとることが真理ですが)しかし材料無くしてはモノは作れませんから!

またタンパク質不足により引き起こされる肌質・髪質の悪化を改善してくれるかもしれません。女性にとっては大きな問題ですね。

プロテイン以外で必要なサプリは?

今回のメインテーマはこちらです。初心者については他のサプリメントは「何も必要ない」と思います。

理由は単純です。筋トレを始めたと同時期にサプリメントを摂取しても、そのサプリの効果がどれだけあるのか確認する術が無いからです。筋トレを始めたてのうちは、ある程度の食事とそれなりのトレーニングをしていれば筋肉は急激に変化します。その時期に多種類のサプリを摂取したとしても、初心者だから成長できたのかサプリのおかげで成長できたのか判断できませんよね。筋トレを続けているうちにどうしても伸び悩んでしまったときにはじめてサプリに手を出すべきです。

つづいて、筋トレを始めると同時期にサプリを摂ることは以下のような弊害があると考えます。初心者のうちの急激な筋肥大・筋力の向上に関してサプリの影響があるのではと考えてしまい、そのサプリの摂取を辞めてしまうと筋肉の成長も著しく落ちてしまうのではないかと考えてしまいます。その末に、そのサプリメントの摂取を辞められなくなってしまいます。

サプリメントが辞められなくなってしまうと、今度は金銭面での問題が浮上してくるのではないでしょうか。筋トレ開始と同時期に摂取し始めたサプリの種類が多ければ多いほどサプリに投じるお金も膨れ上がってしまいます。サプリにかけるお金を捻出するために、食費を抑えて栄養素の低い食事にしてしまう…なんて本末転倒なことは絶対に避けるべきです。 優先順位は食事>サプリであることに間違いはありません。

以上の理由から、筋トレ初心者は不用意にサプリを摂取することはかえってデメリットになると考えます。

今流行りのHMBやEAAについて

サプリメントにも流行があります。特に少し前から良く名前を聞くHMBや、最近大きく話題になっているEAAなどを広告などでよく見かけます。

広告では、これらのサプリを摂取して体がこんなに変わった!!と誇張された表現が強く印象に残りますが、あなたのまわりでこれらのサプリを飲むだけで体に大きな変化があったという実際の口コミはありますか?

・サプリの摂取と筋トレを同時期に始めていないか

・サプリメーカーや販売会社の回し者ではないか

・サプリの効果に科学的・統計的根拠はあるのか

・「みんなやってる」という環境をサプリ摂取の理由にしようとしていないか

上記のいずれにも抵触しないサプリがあれば摂るべきだと思います。が、今世に出回っているサプリのほとんどが上記に該当すると思います。

流されるようにサプリを買って無駄な浪費をしていませんか?そのサプリを買うために不必要な節約をしていませんか?流行りものは馬鹿ものです。

まとめ

初心者が摂るべきサプリはプロテイン一択です。なんならプロテインすらもまずは控えるべきなんじゃないかと思います。普段の食事で十分なたんぱく質がとれているのなら必要ありませんから。

そして筋トレ開始と同時期にサプリを摂取してしまうと

・サプリの効果がどれだけあったのか比較できない

・初心者ボーナス中の急速な筋肥大をサプリの効果と勘違いする

・結果そのサプリをやめるのがもったいなくなり、浪費につながってしまう

このような弊害が生まれます。

そして流行りもののサプリに手を出すと、流行もの特有の相場不明な高い買い物になることは間違いありません。今話題だから!みんなやってるから!でサプリを摂るのではなく、普段の食事から栄養をしっかり摂り、どうしても!という部分だけサプリで補うのがベターなんじゃないかと思います。飲むだけで効果がある!なんて代物はドーピング等競技で禁止されている薬物以外にありません。サプリメントも商売だということを頭に入れておきましょう。

今日は以上です。真面目な記事になりましたが、鼻くそほじりながら書いてました。

おやすみ

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